ストレスでココロが疲れ気味．．．自己メンテナンスでリフレッシュしよう

2022年10月20日

最近ストレスが溜まってきているかも？？？

仕事上の人間関係や友人関係、家族関係など、人と関わることで、一人では味わえない楽しさや喜びなど幸せな気持ちを感じますよね。

それと同時に、ストレスも感じてしまうことがあるかと思います。

体の疲れは休息することでとれますが、ココロの疲れやストレスは時々意識をして取り除いてあげないとどんどん溜まっていきますよね。

小さな小さなストレスでも積み重なっていくとココロに負担がかかってしまい、気づいたときには悩みの一つになってしまっている、ということもあります。

今回は、そんなココロの疲れやストレスを溜める前に取り除く方法をいくつかご紹介いたします。

難しいことなんて全くありません。

自分が喜ぶこと、幸せと感じることを自分にしてあげるだけ！

例えば、

他にも、お料理が好きな人なら、あれこれ考えずに好きなものを作ったり、
お風呂が好きな人なら、ちょっと贅沢な入浴剤を入れたり、スパに行ったり、
エステや整体に行くのも、体だけでなくココロもリフレッシュできますよね。

普段から高頻度でやっていることはご褒美感を感じにくいので、
これは自分へのご褒美！という意識でできることがよいかと思います(*^^*)

花や葉の香り、樹木などから放出されるフィトンチッドなどの薬効成分には、身体を健康に保ち免疫力を高めると言われています。

また、観葉植物にはマイナスイオンの効果があります。

植物が呼吸することで、周りのプラスイオンをきれいなマイナスイオンに変えてくれるので、安らぎや爽快感を感じられるそうです。

視覚的にも緑はリラックスを与えてくれますし、良いことづくしですね＾＾

わたしたちは仕事中やストレスを感じているときなどではかなり浅い呼吸になってしまっています。

呼吸に意識を集中させて数回深呼吸をしてみてください。息をしっかりと吐ききった後、ココロに落ち着きが戻ってくるのを感じるかと思います＾＾
　

これは、できたら朝散歩がおすすめです。

日光を浴びて散歩をすることで、セロトニンという幸せホルモンが分泌します。

セロトニン不足になるとうつ的になり、セロトニンが活性化されると幸せで清々しい気持ちになり、やる気も出ます。

セロトニンは15分くらいしてから活性化され、30分以上だと神経が疲れてきてしまうそうです。

そのため、朝散歩は15～30分以内でやってみてくださいね。

お散歩自体は朝でも昼でも大丈夫！お日さまの下での散歩ならセロトニンは分泌されますので心配はないですよ。

でももし最近よく眠れていない…というなら、体内時計を整えるという目的で朝がオススメですよ＾＾

◯◯◯ですごく頭にきた、など感情だけ書き出してみてください。

その時は、経緯や詳細などは書かないことをおすすめします。

読み返したときにそのときのことが鮮明に思い出され、更にその感情が増すだけなので。。。

この場合の書き出すこととは、感情を吐き出すのが目的です。

なので、逆にその感情が増してしまったりココロの中に居座ってしまうようでしたら、この方法は自分には合わないのだな思ってやめた方がよいかと思います(^^;

この方法が自分に合うという場合だと、書いていくうちに感情が落ち着いてきて、
わたし、なにやってるんだろう、くらいに思えてきます＾＾

これら以外にも、自己メンテナンス方法は沢山あるかと思います。

また、どんな方法でも人によって効果的かどうかは変わってきます。

いくつか試し、そして自分に合った方法を見つけてみてくださいね＾＾

あなたのココロがリフレッシュし、プチストレスが溜まらずなくなりますように☆